最近在網路上看到很多人在討論「不要說謊語錄」，發現原來大家對於誠實這件事都很有共鳴。說謊真的就像在玩疊疊樂，每說一個謊就要用更多謊來圓，最後整個人生都會垮掉。我自己也遇過被騙的經驗，那種感覺真的很差，所以特別整理了一些關於誠實的金句，希望可以提醒大家。

說到謊言這件事，最有名的應該就是「說一個謊要用一百個謊來圓」這句話了。我發現身邊那些常常說謊的人，最後都會把自己搞得超累，因為要記住所有說過的話真的很困難。而且說謊的時候眼神會飄、講話會結巴，這些小細節其實別人都看得出來，只是不想拆穿而已。

下面這個表格整理了幾句我覺得很實用的誠實名言：

記得以前看過一本書說，說謊的人其實最可憐，因為他們永遠活在恐懼中，怕被拆穿、怕真相大白。而且說謊會讓一個人失去最重要的東西——信任。我有個朋友就是因為習慣性說謊，最後連家人都不知道該不該相信他，這種關係真的很悲哀。

有時候我們會覺得「善意的謊言」沒關係，但其實這才是最危險的。因為一旦開始合理化說謊的行為，就會越說越多、越說越大。我媽常說：「與其編故事，不如直接說不知道。」這句話真的很有道理，承認自己不懂或做錯，反而比硬要說謊來得輕鬆。

為什麼我們總是忍不住説謊？心理學家告訴你真相

你有沒有發現，有時候明明知道說真話比較好，但嘴巴就是不受控制地講出謊話？這種情況其實超常見的啦！心理學家研究發現，人說謊背後其實有好多種不同的心理動機，而且很多時候連我們自己都沒意識到呢。

最常見的說謊原因就是想要保護自己或別人。比如說上班遲到，很多人會下意識編個塞車的理由，而不是老實承認自己睡過頭。這種「白色謊言」通常不會傷害到別人，反而能避免尷尬。另外一種情況是為了獲得利益，像是面試時稍微誇大自己的經歷，這種說謊就比較有目的性了。

下面這個表格整理了幾種常見的說謊類型跟背後的心理原因：

其實說謊這個行為從小就開始了，小朋友大概3-4歲就會說謊，這反而是認知發展正常的表現。隨著年齡增長，我們會學會更複雜的說謊技巧，但同時也會發展出道德感來約束自己。有趣的是，研究顯示普通人每天會說1-2個小謊，這已經變成社交互動的一部分了。

說謊當下大腦會特別忙碌，因為要同時處理真實資訊和虛構內容，還要控制表情和語氣不要露出破綻。這也是為什麼說謊其實很耗費心理能量，長期說謊的人往往會感到壓力很大。有些心理學家甚至認為，說謊能力是人類智力進化的重要標誌之一呢！

什麼時候説謊最容易穿幫？這些時機要特別注意！其實啊，說謊最怕遇到特定情境，就算你是說謊老手也很容易露出馬腳。今天就來跟大家分享幾個最容易讓謊言破功的時刻，這些都是日常生活中很常見的狀況哦！

首先就是被突然提問的時候。當對方毫無預警地丟出問題，很多人會因為來不及準備而慌張，眼神飄移、講話結巴，甚至連手都不知道要放哪裡。這種即興反應最難偽裝，特別是如果問題牽涉到時間、地點等具體細節，說謊者常常會前後矛盾。

再來是身體不舒服的時候。當你感冒頭痛或是睡眠不足，大腦運轉會變慢，這時候要編造謊言特別困難。研究顯示，人在疲憊狀態下更容易說出實話，因為說謊其實需要耗費大量腦力去圓謊。

還有一個超容易露餡的場合，就是同時被好幾個人問話的時候。每個人的提問角度可能不同，要維持所有說法一致真的超難！這時候常常會出現「啊我剛剛不是這樣說嗎？」的尷尬場面，或是被發現對不同人講的細節有出入。

另外，在情緒激動的時候說謊也很危險。不管是太開心、太生氣還是太難過，強烈情緒都會降低我們的抑制能力，容易脫口說出真心話。很多人吵架時一氣之下就把秘密全抖出來，就是最好的例子。

誰最容易説謊？研究顯示這3種人説謊頻率最高

大家身邊是不是總有幾個「講話要打折」的朋友？最近國外心理學研究發現，説謊這件事其實跟人格特質高度相關，而且有3類人特別容易「出口成謊」。不是要貼標籤啦，但知道這些特徵後，下次聽這些人講話可能要多留個心眼囉！

先講最常見的「社交型説謊者」，這種人不是壞，就是太在乎別人看法。研究追蹤發現他們每10次對話就會説1-2次小謊，像是明明覺得同事新髮型很怪，還是會説「超適合你」。這種「白色謊言」雖然無傷大雅，但累積起來也是滿驚人的數字。

再來是「自戀型人格」，這類人説謊頻率直接翻倍！他們最愛誇大自己的成就，甚至會編造根本沒發生過的故事。心理學家分析這跟他們需要持續獲得崇拜有關，實驗中讓他們描述過往經歷，有87%會自動「潤飾」內容，而且自己完全不會覺得有問題。

最後是「衝動控制困難」的人，他們説謊常常不經大腦。研究用測謊儀對照發現，這類型的人連「中午吃什麼」這種小事都可能隨口亂講，不是刻意欺騙，就是習慣性用謊言來快速結束對話或逃避責任。

其實研究也發現，多數人説謊當下自己是有感覺的，只是選擇忽略那個「良心不安」的瞬間。像是受試者戴上測謊儀時，説謊前皮膚電阻都會出現波動，證明身體比誠實多了。不過這也不代表愛説謊就是壞人，很多時候跟成長環境或心理防衛機制有關，重要的是意識到自己有這個傾向後，能不能慢慢調整回來。