洗髮是大家每天都會做的基本清潔步驟，但你知道怎樣才算正確洗頭嗎？很多台灣人都有早上起床第一件事就是洗頭的習慣，不過其實水溫太高或洗髮精用量過多，都可能會傷害頭皮和髮質。今天就來分享幾個洗髮的小技巧，讓你從清潔到保養一次到位。

首先要注意的是洗髮精的選擇，市面上那麼多種類該怎麼挑？我們可以根據頭皮狀況來挑選適合的產品。像是油性頭皮適合控油型，敏感頭皮則要選擇溫和配方的洗髮精。最近很流行添加草本成分的產品，像是迷迭香、洋甘菊等，對頭皮養護很有幫助。

洗髮時的水溫也是一大學問，太熱的水會帶走過多油脂，讓頭皮變得乾燥；太冷又無法徹底清潔。建議用接近體溫的溫水，大概38度左右最剛好。記得要先把洗髮精在手心搓出泡沫再抹上頭髮，直接倒在頭皮上容易造成局部過度清潔。

頭髮比較長的朋友，可以考慮分兩次清洗。第一次快速帶走表面髒污，第二次再仔細按摩頭皮。這個方法特別適合空氣污染嚴重地區的人，能把附著在頭髮上的PM2.5徹底洗淨。洗完後用毛巾輕輕按壓吸水就好，千萬別用力搓揉，濕髮時毛鱗片是張開的，太粗暴會導致斷髮。

台灣天氣潮濕，很多人習慣天天洗頭，但其實過度清潔反而會破壞頭皮的自我調節機制。建議可以根據季節調整，夏天油脂分泌旺盛時每天洗沒問題，冬天就可以視情況調整為隔天洗一次。要是覺得頭髮容易出油，可以選擇控油效果好的洗髮精，或者在洗髮後用溫和的頭皮化妝水調理。

為什麼台灣人愛用無矽靈洗髮精？原來是這原因

近年來無矽靈洗髮精在台灣掀起一股熱潮，從美妝店到網購平台隨時都能見到它們的身影。其實這股風潮背後反映出台灣消費者對頭髮健康的注重，特別是在濕熱氣候下更容易遇到的頭髮問題。

台灣的氣候潮濕悶熱，頭髮容易出油、扁塌，而傳統含矽靈的洗髮精雖然能讓髮絲瞬間滑順，長期使用卻可能造成毛孔堵塞。很多台灣女生發現，改用無矽靈配方後，頭皮變得比較清爽，髮根也更有蓬鬆感。特別是那些經常染燙、頭髮受損的人，更需要這種溫和的清潔方式。

除了氣候因素，台灣消費者也越來越注重成分透明化。許多本土品牌主打天然植物萃取，像茶樹、薄荷這些成分特別受到歡迎，既能舒緩頭皮又不刺激。美髮沙龍的設計師也常建議客人交替使用不同洗髮精，避免殘留問題。

洗髮習慣其實也反映出台式生活美學，不只追求外表好看，更在乎舒適健康的感受。無矽靈洗髮精剛開始用可能會覺得頭髮比較乾澀，但適應後很多人反而愛上這種真實的清爽感，就像台灣人喜歡的「裸妝」概念一樣自然。

早上洗頭還是晚上洗頭好？醫師教你最佳時機

最近好多朋友都在問：「到底早上洗頭還是晚上洗頭比較好？」其實這個問題真的要看每個人的生活習慣跟頭皮狀況啦！皮膚科醫師建議，洗頭的最佳時機主要取決於你當天的活動量和頭皮出油狀況。不要覺得一定要固定某個時間洗頭，有時候彈性調整反而對頭皮更健康喔～

首先來講講早上洗頭的優缺點。早上洗頭可以讓頭髮比較蓬鬆，尤其適合頭髮容易扁塌的人。而且如果前一天晚上沒洗頭，早上洗可以清除睡覺時產生的油脂跟汗水。但是要注意水溫不能太高，太熱的水會讓頭皮過度乾燥，反而容易出油。另外，早上洗頭記得一定要完全吹乾才能出門，不然吹到冷風很容易頭痛呢！

至於晚上洗頭嘛，其實對大多數人來說是比較適合的。特別是白天在外面工作一整天，頭上沾滿了灰塵、髒污，晚上洗頭可以把這些髒東西清乾淨。而且洗完頭後可以直接睡覺，不用擔心頭髮沒乾就出門的問題。不過有些人可能會擔心「晚上洗頭會不會容易頭痛」，醫師說只要確實吹乾就沒問題啦！

下面是不同時段洗頭的比較表，給大家參考：

其實啊，洗頭最重要的是要根據自己的頭皮狀況來調整。如果頭皮比較油的人，可能每天洗1-2次都可以；但頭皮乾燥的人就要注意不要太頻繁洗頭。醫師還提醒，洗髮精的選擇也很重要，不要一味追求香味或清潔力，適合自己頭皮狀況的才是最好的！

淋浴時這樣洗頭才對！90%台灣人都做錯了

每次洗澡都在糾結頭髮洗不乾淨，還是越洗越毛躁？其實啊，台灣人最常犯的洗頭錯誤，就是急著把洗髮精往頭上抹！正確的做法應該是先將頭髮徹底沖濕，水溫不要超過38度，太熱的水會讓頭皮油脂過度分泌，反而更容易出油或敏感。記住一個小技巧：用指腹輕輕按摩頭皮至少30秒，這樣才能真正清潔又不會傷害毛囊。

洗髮精用量與起泡小秘訣

很多人習慣擠一大坨洗髮精直接塗頭皮，這樣反而容易殘留。根據髮量參考這個表格：

特別提醒！如果你用的是開架式洗髮精，記得先在髮尾搓出泡沫再往頭皮帶，因為直接接觸頭皮高濃度界面活性劑可能會讓頭皮癢癢的。我阿嬤以前都說「頭髮要像在洗高麗菜」，其實就是輕柔對待啦～

護髮素千萬別亂抹

護髮時超多人習慣從頭頂往下塗，這根本是災難！你知道嗎？頭頂到耳朵上方的頭髮根本不需要護髮素，塗了只會讓髮根扁塌。正確做法是把護髮產品集中在「髮尾10公分」，像我都會把頭髮撥到側邊，用捏的方式讓護髮素滲透，等身體洗好澡再沖掉時間剛好。如果是細軟髮質，更可以用冷水最後沖髮尾10秒，毛鱗片會閉合得更好喔！

沖水時很多人忽略「逆向沖洗」的技巧，尤其是後腦勺的頭髮。建議轉身背對水柱，把頭髮撥向前方沖洗，這樣連難搞的後頸髮際線都能洗得超乾淨。最後記得檢查一下耳朵後面和脖子的位置，這兩個地方超容易被泡泡殘留，我自己就曾經因為這樣長了好多小粒粒…