發脾氣是本能，但我們可以選擇不當情緒的奴隸

發脾氣是本能，就像肚子餓會想吃飯一樣自然。但你有沒有發現，每次暴怒完後，常常會覺得「啊，剛剛好像太超過了」？這就是人跟動物的差別啦～我們雖然會生氣，但可以練習不被情緒牽著鼻子走。

為什麼我們容易爆炸？

其實大腦構造就決定了我們天生容易炸鍋。杏仁核一偵測到威脅，就會立刻啟動「戰鬥模式」，這時候理智根本來不及上線。看看下面這個表格，你就知道情緒來得多快：

那些年我們發過的脾氣

記得上次在超商排隊，前面阿伯一直掏零錢掏超久，你心裡是不是也默默翻白眼？或是同事把你做好的報告改得亂七八糟，當下真的很想拍桌。這些情境大家都遇過，差別只在於——有人選擇深呼吸數到十，有人直接開啟暴走模式。

我認識一位在幼兒園工作的朋友，她說小朋友搶玩具時，第一反應都是大哭大鬧。這時候老師不會跟著吼，而是蹲下來說：「我知道你很生氣，但我們可以好好說。」這句話超有用！其實大人也一樣，與其壓抑情緒，不如承認「我現在很不爽」，給自己5分鐘冷靜。

脾氣來了怎麼辦？

當你感覺血壓開始上升，試試這幾招：先離開現場（藉口上廁所超好用）、猛喝一大杯水（物理降溫超有效）、或是拿出手機隨便滑些可愛動物影片。有個心理學家說過：「情緒就像颱風，來得快去得也快，重點是不要在暴風圈裡做決定。」

辦公室裡最讓人佩服的，往往是那些被客戶刁難還能微笑的人。他們不是沒脾氣，只是明白「發火解決不了問題」。就像開車遇到亂切車的駕駛，與其搖下窗罵人，不如哼首歌轉移注意力，畢竟氣壞身體是自己的啊～

為什麼我們天生就會發脾氣？原來是大腦在作怪！每次暴怒完都覺得自己很失控對吧？其實這都是我們腦袋裡那個叫「杏仁核」的小東西在搞鬼啦～它就像個24小時值班的警報器，一覺得有危險就會立刻啟動「戰鬥或逃跑」模式，讓我們瞬間火氣上來。

說到這個，你知道嗎？我們發脾氣時大腦會發生這些變化：

最有趣的是，我們發脾氣的方式其實從小就定型了耶！研究發現，2歲小朋友的脾氣模式跟長大後超像。這就像大腦裡裝了個「情緒模板」，遇到類似狀況就會自動播放同樣的反應模式。而且啊，當我們生氣時，血液會往肌肉集中，難怪會想摔東西或大吼大叫，根本是身體在準備「幹架」嘛！

不過別擔心，這都是正常的生理反應啦～就像手機用太久會發燙一樣，大腦處理太多壓力也需要散熱。下次要爆炸前，記得給自己3秒鐘深呼吸，讓前額葉皮質有時間上線工作，這樣才不會被杏仁核牽著鼻子走喔！

什麼時候最容易發脾氣？這5個時機要特別注意

大家有沒有發現，明明平常脾氣還不錯，但某些時候就是特別容易爆炸？其實情緒失控都是有跡可循的！根據心理學研究，人在特定狀態下真的會變得特別敏感，今天就來分享5個最容易讓人「一秒暴怒」的關鍵時刻，快來看看你是不是也中招了～

1. 睡眠不足的時候

熬夜追劇或加班到凌晨，隔天整個人都會特別暴躁！研究顯示，睡眠不足會讓大腦的杏仁核（情緒控制中心）過度活躍，這時候就算只是小事，像是同事講話大聲點、早餐店阿姨動作慢，都可能讓你瞬間火冒三丈。而且啊，長期睡不夠的人，脾氣會越來越差，真的要注意！

2. 肚子餓到發慌

「餓怒症」是真的存在的！血糖過低時，大腦會啟動生存模式，讓人變得易怒、沒耐心。特別是中午開會開到一點半還沒吃飯，或是下班塞車餓到前胸貼後背的時候，那個火氣真的是來得又快又猛，連自己都控制不住。建議隨身帶點小餅乾，餓的時候先墊墊胃。

3. 壓力爆表的 deadline 前

工作堆積如山、主管一直催、客戶瘋狂改需求…這種時候真的會讓人理智線斷掉！壓力荷爾蒙飆高時，大腦會自動切換成「戰鬥模式」，看什麼都不順眼。很多人都是在這種狀態下，對家人或同事說出後悔的話，事後又覺得很抱歉。

4. 生理期前一周（女生限定）

女生們應該都懂！月經來之前那幾天，荷爾蒙變化會讓情緒像坐雲霄飛車。明明平常覺得沒什麼的小事，這時候可能就會讓你氣到哭。像是男友忘記買衛生棉、同事開玩笑說你變胖，都可能成為引爆點。這真的不是女生愛發脾氣，是身體的自然反應啊～

5. 天氣太熱的時候

台灣夏天動輒35度以上，那種悶熱感真的會讓人特別煩躁！研究發現，氣溫每升高一度，人的攻擊性就會增加。擠捷運被碰到、冷氣不夠涼、飲料打翻…這些小事在高溫下都會被放大，難怪夏天路上的行車糾紛特別多。

最容易發脾氣的5個時機一覽表

下次覺得自己快要爆炸的時候，先停下來想想是不是遇到這幾種狀況。了解自己為什麼生氣，就能比較快冷靜下來啦！畢竟亂發脾氣傷身又傷感情，對吧？

發脾氣後總是後悔？3個方法幫你冷靜下來

每次發完脾氣都覺得超後悔，但又控制不住當下的情緒？這種情況真的超常見的啦！其實生氣當下大腦會進入「戰鬥模式」，讓我們做出一些事後想想很衝動的行為。今天就來分享幾個實用的小技巧，幫助你在快爆發時踩個煞車，避免說出或做出讓自己後悔的事。

首先最簡單的就是「數數法」，這招老套但真的有用！當你感覺血壓開始上升時，強迫自己從1慢慢數到10，給大腦一個緩衝的時間。重點是要真的「慢慢數」，配合深呼吸效果更好。根據心理學研究，光是這個短暫的停頓，就能讓情緒強度降低30%左右。我自己試過，數到後面真的會覺得「啊～好像也沒那麼氣了」。

再來就是「物理降溫法」，這招超適合台灣悶熱的天氣。當你覺得快爆炸時，馬上去洗手間用冷水拍拍臉和後頸，瞬間就能讓躁熱的情緒降溫。有研究顯示，皮膚接觸冷水時會刺激迷走神經，直接讓心跳和血壓下降。我辦公室抽屜永遠放著小噴霧瓶，就是為了這種時候準備的，噴一下馬上清醒很多。

最後是「轉移注意力法」，與其一直糾結在讓人生氣的事情上，不如強迫自己想些別的。可以拿出手機看可愛動物影片，或是回想上次旅行的開心回憶。大腦很奇妙，當你專注在愉快的事情上時，生氣的情緒自然就會慢慢淡掉。我習慣在手機存一堆搞笑迷因，氣到不行的時候翻出來看，常常看著看著就笑出來了。