最近好多朋友都在問「腰椎反弓」係咩黎，其實就係我地成日講嘅「腰骨太直」，正常腰椎應該有少少向前彎嘅弧度，但當呢個弧度變直甚至向後凸，就會造成成日腰痠背痛嘅問題。尤其係而家啲人成日坐辦公室，一坐就幾個鐘唔郁動，加上姿勢唔正確，好容易就會搞到腰椎失去天然弧度。

常見造成腰椎反弓嘅原因：

好多人都唔知自己已經有腰椎反弓，最明顯就係成日覺得「點樣坐都唔舒服」，特別係久坐後起身嗰陣，腰好似硬晒咁要慢慢先可以伸直。有啲人仲會伴隨腳痺嘅情況，因為變形嘅腰椎可能壓迫到神經。物理治療師朋友同我講，而家30歲以下嘅年輕患者越來越多，主要都係同手機低頭族同埋健身姿勢錯誤有關。

如果想自我檢查，可以試下靠牆站立，正常後腰同牆之間應該有約一個手掌厚度嘅空隙，如果完全貼住或者空隙過大就要注意。日常改善方法好簡單，首先一定要戒掉「烏低身玩手機」嘅習慣，用手機時舉到眼睛高度；其次係每坐30分鐘就要起身拉筋，做下貓式伸展；最後就係要鍛鍊核心肌群，但記住唔好盲目做仰臥起坐，反而應該從平板支撐呢類靜態動作開始。

什麼是腰椎反弓？原來我們的腰不是越直越好！很多人都以為站得直挺挺就是好姿勢，但其實我們的腰椎本來就該有個自然的弧度。這個弧度就像彈簧一樣，能幫我們分散身體的重量，如果硬要把腰桿打直，反而會讓脊椎承受更多壓力。

正常人的腰椎本來就有輕微前凸的弧度，醫學上稱為「腰椎前凸」。但現代人因為久坐、姿勢不良，很容易讓這個弧度消失甚至變成反弓。當腰椎失去自然曲線時，脊椎的緩衝能力就會變差，容易引發各種問題：

你可能會發現，自己坐著的時候特別容易腰痠，這其實就是腰椎反弓的警訊。尤其是上班族整天窩在電腦前，不自覺就會把腰往後頂，讓原本該有的弧度越來越平。有些人還會刻意「收小腹」到過頭，結果反而讓腰椎被拉直。

要判斷自己有沒有腰椎反弓很簡單，可以靠牆站立看看。正常情況下，腰部跟牆壁之間應該能輕鬆放入一個手掌的厚度。如果空隙太大可能是過度前凸，完全貼平牆面甚至往後凸，那就是反弓了。平常坐著的時候，也可以在腰部放個小靠墊，幫助維持自然弧度。

最近腰痛到懷疑人生？小心可能是「腰椎反弓」在作怪！為什麼會腰椎反弓？這5個壞習慣你中了幾個？現代人久坐、滑手機的日常，讓腰椎承受不當壓力，原本該有的自然弧度都消失不見，嚴重時甚至會反方向彎曲，痛起來真的會要人命啊！

先來看看什麼是腰椎反弓。正常情況下，我們的腰椎應該呈現微微前凸的弧度，就像一個緩和的C字型。但當這個弧度變平甚至反向彎曲時，就是所謂的「腰椎反弓」了。這種情況會讓脊椎的緩衝能力變差，周邊肌肉也跟著緊繃，久了不僅腰酸背痛，還可能引發坐骨神經痛呢！

以下這5個壞習慣，就是導致腰椎反弓的常見兇手，快來檢查自己中了幾個：

特別要提醒的是，很多人以為「躺著」就是在休息，但其實躺姿不對反而更傷腰。像那種整個人陷進太軟的床墊裡，或是趴著睡覺，都會讓腰椎處在不自然的位置。還有辦公室族最愛的「前傾坐姿」，以為這樣比較專心工作，殊不知這姿勢讓腰椎承受的壓力是正常坐姿的1.5倍！

另外一個容易被忽略的壞習慣是「穿錯鞋子」。女生愛穿的高跟鞋會讓重心前移，骨盆前傾連帶影響腰椎弧度；而鞋底太硬的鞋子則會讓走路時的震動直接傳到腰椎，這些都是日常生活中不知不覺傷害腰椎的小細節。

上班族注意！久坐不動最容易導致腰椎反弓，這可不是在嚇唬你喔！最近越來越多上班族因為長時間坐在電腦前，開始出現腰痠背痛的問題，嚴重的甚至會造成腰椎反弓。你知道嗎？我們每天坐著的時間可能比睡覺還長，不知不覺中脊椎就承受了超大的壓力，特別是那些習慣駝背、翹腳的姿勢，更容易讓腰椎變形。

根據物理治療師的說法，正常人的腰椎本來就有個自然的弧度，但長期久坐會讓這個弧度逐漸消失，甚至變成反向彎曲。這樣不僅會讓腰痠背痛找上門，嚴重時還會壓迫到神經，連帶影響到下肢的活動能力。最可怕的是，腰椎一旦變形就很難完全恢復，所以預防真的超級重要！

其實要預防腰椎反弓很簡單，首先就是每坐30分鐘就要站起來活動一下，就算只是走去倒杯水也好。再來就是要注意坐姿，屁股要坐滿椅子，背部緊貼椅背，可以在腰部放個小靠墊。平常也可以做些簡單的伸展運動，像是貓式、嬰兒式這些都能幫助放鬆腰部肌肉。記得喔，你的腰只有一個，現在開始照顧它還來得及！

辦公室裡也可以偷偷做些小運動，像是坐在椅子上轉轉腰、做做骨盆傾斜的動作。午休時間不妨出去走走，曬曬太陽順便活動筋骨。如果已經覺得腰不太舒服，建議趕快去找專業的物理治療師評估，千萬不要拖到問題變嚴重才處理。畢竟我們還要靠這副身體工作好幾十年，好好保養才是王道啊！