最近有冇試過夢到不好的事？瞓醒之後成個人毛毛哋，個心仲係好唔舒服。其實呢種情況好多人都遇過，特別係壓力大或者情緒波動嘅時候，個腦就會喺夜晚同你玩心理遊戲。

常見噩夢類型同可能嘅原因

記得有次我連續幾晚都夢見自己喺條街度迷路，周圍啲建築物都變晒樣，搵唔到返屋企嘅路。醒咗之後成身汗，連早餐都冇胃口食。後來同個做心理輔導嘅朋友傾開，先知道原來嗰排工作上接咗個新project，內心其實好驚搞唔掂，但表面又要扮到好淡定。

好多人以為夢到不好的事就係凶兆，其實更多時候只係反映緊我哋潛意識嘅擔憂。好似Mariah Carey咁，佢都曾經公開講過自己壓力大嗰陣會成日發噩夢，甚至影響到演出狀態。後來佢學識用音樂同冥想嚟釋放壓力，情況先慢慢好轉。

如果你都成日發噩夢，可以試吓瞓前做啲輕鬆活動，例如聽吓輕音樂、睇吓搞笑片，或者沖個暖水涼。最重要係記住，夢境唔等於現實，醒咗之後試吓分析下可能同邊啲現實問題有關，咁樣反而可以幫你更了解自己嘅心理狀態。

最近睡醒總覺得心情很差嗎？「為什麼我最近老是夢到不好的事？專家解析5大原因」這個問題其實跟我們日常生活息息相關。台灣的睡眠醫學專家就指出，惡夢頻繁出現往往反映了身心狀態的變化，特別是疫情後大家壓力都變大，連帶影響睡眠品質。今天就來聊聊這些讓人睡不好的隱形殺手，幫你找出背後真正的原因。

首先最常見的就是壓力過大，不管是工作Deadline追著跑，還是家庭關係緊張，大腦在睡眠時會把這些焦慮轉化成具象的噩夢場景。像我前陣子接案接到快崩潰，就老是夢到被客戶拿著企劃書追殺，醒來比沒睡還累。其次飲食習慣也很關鍵，宵夜吃太油膩或睡前喝含咖啡因飲料，都會刺激神經系統導致睡眠變淺，這時候就容易做惡夢。

以下是專家整理的5大惡夢成因與對應症狀：

另外要注意的是，如果經常夢到牙齒掉落或溺水這類跟身體相關的意象，可能是免疫系統在示警。我朋友連續夢到蛀牙，去檢查才發現有嚴重的牙周病。而凌晨時段反覆驚醒伴隨心悸的話，更要小心可能是甲狀腺機能亢進的徵兆。這些身體訊號透過夢境表現出來，其實是種自我保護機制。

現代人3C產品用太多也是惡夢製造機，睡前滑手機讓大腦持續處於β波狀態，根本沒辦法好好進入深度睡眠。光害問題在都市尤其嚴重，研究顯示臥室亮度超過30勒克斯就會影響褪黑激素分泌。更別提那些半夜突然彈出來的LINE通知，簡直就是惡夢的完美觸發器啊！

夢到不好的事怎麼辦？3個方法幫你快速平復心情

最近是不是常被惡夢驚醒？那種心跳加速、全身冒冷汗的感覺真的超不舒服的啦！其實夢到不好的事很正常，我前陣子也常夢到被追殺或從高處掉下來，醒來後整個人都超ㄘㄨㄚˋ的。不過別擔心，今天就跟大家分享幾個我自己試過超有用的方法，讓你快速從惡夢的陰影中走出來。

首先最重要的就是立刻轉移注意力！醒來後千萬別一直回想夢境內容，那只會讓你更焦慮。我自己的做法是馬上打開手機看些輕鬆的影片或聽喜歡的音樂，大概5-10分鐘後心情就會平靜很多。你也可以試試這個簡單的轉移注意力表格：

第二個方法是調整呼吸節奏。惡夢後呼吸通常會變得很急促，這時候可以用「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重複3-5次。這個方法是我從心理師朋友那學來的，真的超級有用！每次做完都會覺得胸口沒那麼悶了，整個人也放鬆不少。記得做的時候要找個舒服的姿勢，最好是坐著或躺著，效果會更好喔。

最後就是要建立安全感。很多人夢到不好的事後會覺得很不安，這時候可以開個小夜燈、抱個玩偶或枕頭，甚至打電話給信任的朋友聊聊天。我自己會在床頭放個薰衣草精油，聞到那個味道就會覺得很安心。這些小動作看起來簡單，但對平復情緒真的很有幫助，大家不妨試試看！

你有沒有常常半夜被惡夢嚇醒，醒來後還心有餘悸的經驗呢？哪些人容易做惡夢？這6種體質要特別注意。其實做惡夢不只是心理因素，跟我們的體質也有很大關係，今天就來跟大家分享哪些體質的人特別容易在睡覺時「上演驚悚片」，快看看自己有沒有中招！

首先就是「肝火旺盛」的人，這類型的人平常容易生氣、口乾舌燥，晚上睡覺時容易夢到吵架、打架的場面。中醫說「肝藏魂」，當肝氣不順的時候，就容易出現噩夢連連的狀況。再來是「氣血兩虛」的體質，這類人常常覺得疲倦、臉色蒼白，睡覺時容易夢到被追趕卻跑不動，或是掉進深淵的無力感，醒來後反而更累。

另外「脾胃虛弱」的人也容易做惡夢，特別是夢到找廁所、吃東西這類跟消化系統有關的內容。而「心腎不交」的人則會夢到溺水、火災等極端場景，這跟心火旺、腎水不足有關。最後兩種是「痰濕體質」和「陰虛火旺」，前者容易夢到被壓、動彈不得，後者則常夢到口乾舌燥找水喝的內容。

如果你發現自己經常做特定類型的惡夢，不妨對照看看是不是有相對應的體質問題。中醫師建議可以從調整作息和飲食開始改善，比如肝火旺的人要少熬夜、少吃辣，氣血虛的人可以多吃紅棗、枸杞來補氣養血。當然，如果惡夢情況嚴重影響生活，還是要尋求專業醫師的協助喔！